[...] czas się podje (oczywiście nie mówię tu o codziennym podjadaniu czy co kilka dni) to myślę ,że tragedii nie będzie , a przedewszystkim nie chcę mieć wyrzutów sumienia po podjedzeniu czegoś innego. To może w dni gdzie jest bieganie to zrobię siłownię (FBW?) a po siłowni 30-40 minut marszu? Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 11:59:46
[...] to tylko rozdrażnienie a nie test...:-(...trzymam kciuki;-) no odkładma sztange, przekładam ręce, i podnosze znów. W tym tyg wyjatkowo 3treningi pod rząd, dzień off (plus bieganie , czyli dziś), 1 dzień treningowy , 2 dni off inaczej nie dam rady w tym tyg sama bym chciała dłużej,. będzie więcej niz 7tyg, ale jak długo to jeszcze kwestia do [...]
[...] dłużej w pracy, a potem wydłuzył mi sie powrót do domu do 1,5h... magia nieprzyjeżdzających autobusów - 2 pod rząd w odstepie 20min nie przyjechały, jechałam trzecim ale na bieganie i tak poszłam całe szczęście dziś nie miałam siłki w planach bo niedąłabym rady iść Kończy sie gainer ATLETA, jutro wleci osttania porcja na treningu Szukam [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.09.2016r tydzień 11 DNT - piatek Cudnie, jest piatek a ja nie ide na siłkę, dzis tylko sobotę rano. Za to bieganie zrobione :) ***Trening **** 52min aeroby ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g [...]
osobiście polecam bieganie w miejscu. Sam to kiedyś robiłem, ale później dostałem bieżnię. Poginanie w miejscu niczym się nie różni od tego normalnego w plenerze, poza tym to jest lepsze niż nic. Ja dokładałem sobie jeszcze kilka 20 sek sprintów ( też w miejscu ). Spróbuj, a po kilku seriach będziesz nieźle wykończony. Dobre na wytrzymałość, ale [...]
A ja osobiście proponowałbym coś takiego: Treningi: 1 trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum) 2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie) zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut) Dlaczego tak? Wydaje mi [...]
[...] kloci.. cykl masowy zostawie sobie na jesien/zime.. obecny cel.. chce cwiczyc SW, ale nie chce rozstawac sie ze sztanga/sztangielkami.. chce tez spalic troche tluszczu (stad bieganie, troche wiecej skakanki), a to wszystko nie sluzy budowaniu masy.. co bede budowal? wytrzymalosc i ogolna sprawnosc (no bo troche pojdzie w gestosc i w [...]
1. Od II poziomu teoretycznie. Ale od siebie radzę zacząć od pierwszego planu i polecieć nim na rozruch 2 tygodnie. 2. Wyleczyć. 3. Dieta zawsze się przydaje. A przynajmniej zmiana nawyków żywieniowych, żeby aktualna dieta było w miare zdrowa i zbilansowana. 4. Lafa-Bieganie-Lafay-Bieganie-Lafay-Wolne-Wolne. Po prostu zawsze ciśnij 3 treningi [...]
Dzisiaj cardio rano nie zrobiłem bo zaspałem, zaliczyłem WF w szkole - bieganie, sporo pompek, podciągania itp., lecę na trening nóg a po nich 45 cardio - będzie ciężko %-)
[...] się na twoim miejscu co jest twoim priorytetem,osobiście wplótłbym tam crossfita a reszte dni poświęcił na co innego zamiast tych treningów wytrzymałościowych.Dodał bieganie ewentualnie rozciąganie i to powinno cię utrzymać w dobrej formie tak mi się bynajmniej wydaję. Jak wcześniej wyglądały twoje treningi kb? Treningi wytrzymałościowe [...]
ja z tego zrezygnowałem na redu bo sutki sztywniały;-) ocieranie nie jest fajne. a tak to rzeczywiście na początku przez 2 tyg była fajna bombo i bieganie na rozgrzewce 10-15 min dawało rade i to jak koleś pisze +12 km/h bez problemu. spróbuj, badaj na sobie, raczej nie zejdziesz;-)
W związku z tym, że tak jak Xzaar piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies [...]
Bieganie to idealny sposob, zeby oderwac sie od obowiazkow, jak i idealny czas by poukladac sobie wszystko w glowie. Np. Bedac rozdrażnionym zamiast chwytac sie ksiazek i psuc humor wszystkim dookola warto isc sobie pobiegac-odrazu lepiej. Najprościej byłoby zakupić białko, gainer ale jeszcze nie, jeszcze nie teraz Bialko na redukcji-owszem, [...]
a moze przesilenie? dzis sprawdze co mi jest. zrobie tylko przysiady i mc na lighcie i aeroby normalne (juz nie bieganie 10km godz;p) mam wrazenie ze brak silowych powoduje u mnie ogolnego 'flaka' :D ide cwiczyc na 15;00. jutro bede kuc sie w bibliotece, dzis kuje sie w domu. oby poprawkowa sie skonczyla, po 8 marca odzyje. wybaczcie brak wypisek [...]
Wyrzucasz z diety biale pieczywo, slodycze, alkohol, fast foody,ziemniaki itp. Zamieniasz to na pelno ziarniste pieczywo, serki itp. Jesli bez silowni to : Proponuje bieganie 2-3 x w tygodniu,poczatkowo tak zeby sie nie zajechac potem najlepiej zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w [...]
[...] === Chciał bym w fazie bez formy mieć taką formę :) Nie opierniczaj się bo cię przegonię :) grubass - a z tą skórą już wiem gdzie problem był :) za szybko spalałem więc na ten tydzień zmieniłem trening wywalając bieganie bo w końcu 10 minut skakanki jest jak 30 minut biegu i są efekty :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-07-26 22:29:03
źle to sformułowałem. Chodzi mi o to że bieganie służy wyładowaniu się, i wyrobieniu jako takiej kondycji, mi sie wydaje że bieganie ma wpływ na ogólne spalanie tłuszczu, a gdy się spala tłuszcz to mięśnie są bardziej widoczne, a w celu powiększenia samych mięśni to myślę właśnie brzuszki i "szóstka"
16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]